Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Die Progressive Muskelentspannung (PME oder auch Progressive Muskelrelaxation PMR), entwickelt von Dr. Edmund Jacobson, ist ein bewährtes Entspannungsverfahren, das auf wissenschaftlichen Grundlagen basiert. Durch die abwechselnde Anspannung und Entspannung spezifischer Muskelgruppen werden Stress abgebaut, die Körperwahrnehmung geschärft und ein Zustand der inneren Ruhe gefördert.
Meine Ausbildung in Progressiver Muskelentspannung absolvierte ich an der NATURA Akademie unter der Leitung von Dr. Jürgen Kiechle, einem erfahrenen Heilpraktiker für Psychotherapie, Kognitiver Verhaltenstherapeut (REVT) und Rational-Emotive-Cognitive-Coach.
Vorteile und Einsatzbereiche:
- Stressreduktion: Lösung von körperlichen und seelischen Spannungen.
- Verbesserung des Wohlbefindens: Steigerung der Lebensqualität durch körperliche und mentale Entspannung.
- Unterstützung bei chronischen Beschwerden: Effektive Hilfe bei Schlafstörungen, Bluthochdruck und chronischen Schmerzen.
- Leistungsförderung: Stärkung der mentalen und körperlichen Leistungsfähigkeit.
So funktioniert PME/PMR:
Die Methode folgt einem einfachen, aber wirkungsvollen Prinzip: Muskelgruppen wie Hände, Arme, Gesicht, Nacken, Rücken und Beine werden für einige Sekunden bewusst angespannt und anschließend entspannt. Die Aufmerksamkeit liegt dabei auf den körperlichen Empfindungen. Dieser Wechsel zwischen Spannung und Entspannung schafft ein tiefes Gefühl der Erholung und verbessert die Durchblutung.
PME/PMR ist besonders für Menschen geeignet, die sich schwertun, allein durch Vorstellungskraft zu entspannen. Sie bietet eine aktive Herangehensweise, die leicht erlernbar ist und ohne suggestive Elemente auskommt. Regelmäßiges Training ermöglicht eine effektive Integration in den Alltag – sei es zu Hause, am Arbeitsplatz oder unterwegs.
Besonderheit: Entspannung mit Freude
Die Methode setzt nicht nur auf muskuläre Anspannung und Entspannung, sondern betont auch den positiven Einfluss der Wahrnehmung der Unterschiede zwischen den beiden Zuständen der angesprochenen Muskelgruppen. So wird die Balance zwischen Körper und Geist optimal gefördert.
Starten Sie jetzt!
Lernen Sie die Progressive Muskelentspannung kennen und erleben Sie, wie sie nachhaltig Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden steigert. Ob in Gruppen oder im Einzeltraining – entdecken Sie die Vorteile dieser bewährten Technik und finden Sie zu mehr Gelassenheit und innerer Ruhe.